Rețineți că doza zilnică de proteine se calculează în funcție de greutatea voastră corporală și nu în funcție de greutatea ideală pe care doriți să o atingeți. În general, este adevărat faptul că dacă țineți dietă pentru a pierde grăsime corporală sau faceți exerciții fizice și doriți să maximizați reducerea grăsimilor și în același timp să nu pierdeți din masă musculară, ar trebui să luați între 2,3 - 3,1 g / kg proteine zilnic. Persoanele Ei bine, calculul necesarului zilnic de proteine se face in baza masurarii unor factori precum greutatea, masa musculara, sexul. O domnisoara la 18 ani si 55 de kg are nevoie de mai putine proteine decat un muncitor in constructii masiv, tot asa cum un barbat care lucreaza la birou si are 75 de kg are nevoie de mai putine proteine decat constructorul de mai devreme. De exemplu, la o dieta de 1.800 de calorii, ai putea manca in siguranta 45-218 grame de proteine pe zi. Totusi, doza recomandata este de 56 de grame pe zi la barbati si 46 de grame la femei. Daca mananci prea multe proteine, nu exista pericole asociate, in afara de cazul in care ai probleme cu rinichii sau cu ficatul. Daca vrei masa musculara, proteina este rege (sau regina, cum preferi)! Consuma cel putin 1,6 g/kg corp si imparte in mod egal cantitatea totala zilnica. Sa consumi 20-30 de grame de proteine este tot ce ai nevoie pentru a stimula la maxim sinteza proteinelor. O analiză din 2020, publicată în revista Nutrition Reviews, a constatat că aportul de proteine, cuprins între 0,5 și 3,5 g per kg de greutate corporală, poate susține creșterea masei corporale slabe. În special, cercetătorii au observat că o creștere treptată a consumului de proteine, chiar și cu 0,1 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, poate ajuta la menținerea sau creșterea masei musculare. Mentinerea metabolismului ridicat este cruciala pentru scaderea in greutate si mentinerea unei greutati sanatoase. Cu toate acestea, mai multe greseli comune in stilul de viata pot incetini metabolismul. Iata ce trebuie sa eviti pentru a nu castiga in greutate: k23hG.

cate grame de proteine pe zi pentru masa musculara